Les outils de musculation : machines ou poids

outils musculation

 outils musculation

Il existe en bodybuilding plusieurs façon de s’entraîner, avec différents outils de musculation , voire (c’est plutôt rare), pas du tout.

L’on utilise généralement deux types d’outils de musculation : les machines et les poids. La plus grande efficacité de l’un par rapport à l’autre est souvent discutée: si les professionnels préfèrent généralement manier des haltères, les débutants préfèreront s’entraîner sur des machines, plus faciles d’emploi et reflétant mieux les progrès. J’ai essayé de donner ici la liste la plus exhaustive possible d’outils de musculation.

Les machines de musculation

Défauts: peuvent ne pas être adaptées à l’individu; possibilité de déséquilibre dans l’entraînement (l’on aura tendance à profiter de son bras le plus fort, par exemple).

Qualités: simples d’utilisation pour la plupart; progrès plus visible (car les poids se règlent avec une simple tige de métal).

  • Le développé couché guidé
  • Le banc de développé couché
  • Le butterfly
  • Le développé incliné
  • La poulie basse                La poulie haute
  • Le leg curl
  • Le leg extension
  • Le dips Le banc à biceps Larry scott
  • La presse oblique
  • La presse horizontale

 

Les poids et les altères

Défauts: relativement dangereux (si l’on est pas assisté lors d’un maximum au développé couché, …), positions pas toujours respectées lorsque l’on soulève lourd.

Qualités: permettent d’acquérir une bonne coordination, et évitent de ce fait le déséquilibre existant avec les machines.

  • Les barres longues
  • La barre Z
  • Les barre courtes
  • La petite barre
  • Les haltères
  • Les disques de fonte
  • Le cadre guide
  • Les lestes : Peu utilisés en bodybuilding.
  • Les prises:
  • La petite barre :Outil de base pour l’entraînement à la poulie, elle permet d’effectuer le geste du « rameur ».
  • Les prises individuelles : Certains les préfèrent à la petite barre car elles permettent une liberté de mouvement des poignets.(Pour la poulie).
  • La corde : Liberté totale car elle permet une prise neutre lors de l’entrainement à la poulie (en général haute).
  • La barre fixe

 Les protections en musculation

  • Les gants de musculation : Ils évitent de s’abimer les paumes des mains.
  • Les bandages

Les outils de musculation varient selon l’exercice, le programme et le type d’entrainement.